怎么减肥夏天吃这些可以减肥

2018-07-08 13:55

  夏天又来啦!如果说春天的时候MM们还可以拖一拖,那么当夏天来临后,又爱吃又爱秀身材的MM们怎么减肥呢?吃什么可以减肥?怎样才能减肥快?下面让我来为你介绍几种食物,让你边吃边减吧!

  夏季的饮食应该以清淡为主,多吃些水果和蔬菜,因为吃水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物。复合碳水化合物如谷类、豆类、大多数水果和蔬菜,富含丰富的营养成分,升糖指数却很低,多吃些也不会让你发胖。

  减肥食物包括燕麦、鸡蛋、枸杞、大豆、圆白菜、芦笋等等。

  燕麦

  燕麦是一种营养价值很高的食品,特别是对现在的上班族来说,是理想的减肥食品。据中国医学科学院卫生研究所综合分析,中国裸燕麦含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素,燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。

  之所以说燕麦是一种理想的减肥食品,一方面是因为燕麦能够为人体补充营养,它含有的矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效,是补钙佳品。另一方面燕麦可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力,并且能够有效的帮助你控制食欲。长期食用燕麦粥,还有助于通便,一般人群都可以食用。燕麦既美味又能有效减肥,你一定要试一试哦!

  鸡蛋

  鸡蛋,是一种富含优质蛋白的完美早餐选择。研究发现,每天早餐吃一个鸡蛋的女性能减少当天热量摄入的36%。这是因为鸡蛋所含的丰富蛋白不仅能帮助你增加饱腹感,还能保持体内的血糖水平稳定和减少食欲。

  枸杞

  枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,它除了具有大家熟知的清热明目的功效外,还能减肥,是一种纤体食品。枸杞富含维生素C和胡萝卜素,能促进血液循环,减缓衰老,另外还具有一定的美容功效,可以抗疲劳和抗氧化哦!枸杞可以泡茶或是煮粥吃,是夏天减肥食品的好选择。如果搭配菊花茶一起,纤体效果会非常好哦。

  大豆

  大豆是很重要的瘦身食品之一,特别是对女性来说,是健康有效的减肥食品。大豆富含植物蛋白,有助于增强体质,治疗便秘。它含有可溶性纤维,既能通便,又能降低胆固醇的含量。另外,大量的纤维素对于减轻体重和你的心脏健康能起到很大的作用哦。

  圆白菜

  圆白菜当中含有大量的维生素和纤维素,一方面有助于体内毒素的排除,另一方面能够降低癌症风险。圆白菜含有丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、钾、钙元素等,总的维生素含量比番茄多出3倍,而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂,因此具有很强的抗氧化作用和抗衰老的功效,是美肤的重要法宝。圆白菜集排毒、抗氧化和美肤于一体,是一种好吃且富含营养的不可错过的瘦身蔬菜哦!

  芦笋

  芦笋含有丰富的叶酸和维生素,能帮助你补充大量的营养。芦笋减肥功效体现为它低脂、低糖,含有大量高纤维,经常食用芦笋不仅可以促进肠道蠕动,还能预防大肠癌,芦笋鲜嫩鲜美,十分可口,烹调方法多,炒、煮、炖、凉拌均可,是健康的夏季减肥食品。

  海带

  MM们对海带应该不会陌生,夏季喝绿豆海带糖水能清凉解暑,那么,你知道海带其实还有减肥功效吗?食用海带能有效地帮助增强代谢、消除水肿和消耗脂肪哦!海带含有的藻胶酸和海带氨酸,能降低血清胆固醇。

  在进食肉类食物时掺些海带,其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用,会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存。

  苦瓜

  苦瓜热量含量低,含有维生素C及膳食纤维,能促进新陈代谢。苦瓜营养非常丰富,其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比较适合肥胖者食用。

  最近,苦瓜减肥方法在网上非常流行,食谱多样,有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹笋汤、双菇苦瓜丝等等减肥食谱,有兴趣的MM赶紧试试吧!

  减肥水果包括苹果、柠檬、香蕉、菠萝、酪梨、葡萄柚等等。

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