怎么治疗焦虑症做好心理调节

2018-07-08 11:02

  在事业中受挫,在生活中不顺,很容易造成我们焦虑,焦虑一般来说不是什么大问题,我们是可以通过自己调节治疗的。但是对于一些喜欢钻牛角尖的人来说焦虑就很恐怖了,那么怎么治疗焦虑症呢?

  三种方法可以让我们更好自我调节!

  第一种、自我反省

  自我反省对于自我治疗焦虑症是非常有帮助,有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症,所以平时要学会自我反省。

  第二种、自我松弛

  想治疗焦虑症首先要学会自我松弛,自我松弛就是从紧张情绪中解脱出来。因为我们都知道焦虑症,其实就是自己由于内心紧张而引起的一种不正常的情绪。所以要学会在紧张的心情中自我松弛,自我放轻松。这样就能有效的抑制住焦虑情绪的侵蚀了。

  第三种、自我刺激以及增加自信

  学会自我刺激也能有效的帮助治疗焦虑症。焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。

  治疗焦虑的小妙招

  1、幻想

  这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

  2、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。

  3、大笑

  在生活中不要憋着自己,想笑就要笑,千万不能因为压抑的情绪控制自己,大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低,可以提高身体的免疫力。

  可以看笑话书,看喜剧电影,回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实,当你预感即将大笑时,焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

  4、哭泣

  哭一哭有好处,因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢,不过哭泣时宜轻声。

  5、深呼吸

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