社交恐惧症怎么办八招帮你缓解社交恐惧

2018-07-07 06:14

  如今很多的年轻人走出社会都会有着社交恐惧的心理,一般社交恐惧症的原因主要与性格有关,其主要的症状就是表情恐惧、恐惧被别人注视等,这样是很不利于自己的发展,究竟社交恐惧症怎么办呢?社交恐惧症的表现还有哪些呢?

  要克服社交恐惧症,就要掌握科学合理的方法,客观及主观的方式都要去尝试,看哪种方法更适合自己。究竟社交恐惧症怎么办呢?下面就介绍八个技巧帮你缓解社交恐惧。

  八招帮你缓解社交恐惧

  1、做一些克服羞怯的运动

  例如:将两脚平稳地站立,然后轻轻地把脚跟提起,坚持几秒钟后放下,每次反复做30下,每天这样做二、三次,可以消除心神不定的感觉。

  2、害羞使人呼吸急促

  因此,要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸,这可以使紧张心情得以缓解,为建立自信心打下基础。

  3、手上抓东西有安全感

  和别人在一起时,一开始,不妨手里握住一样东西,比如一本书,一条手绢或是其他的小物件。握着这类东西,对于一些害羞的人来说,或许可以感到一些舒服而且会有一种安全感。

  4、学会毫无畏惧地看着别人,并且是专心的

  当然,对于一位害羞的人,开始这样做比较困难,但你非学不可。试想,你若老是回避别人的视线,老盯着一件家具或远处的墙角,不是显得很幼稚吗?

  难道你和对方不是处在一个同等的地位吗?为什么不拿出点勇气来,大胆而自信地看着别人呢?

  有时你的羞怯不完全是由于过分紧张,而是由于你的知识领域过于狭窄,或对当前发生的事情知道得太少的缘故。

  若你能读些课外书籍、报刊杂志,以此来开拓视野,丰富阅历,你就可以发现,在社交的场合里,你可以毫无困难地表达意见。这也会有力地帮你树立自信心,克服羞怯恐惧。

  5、多和朋友、亲人交流

  积极的语言交流是战胜恐惧的法宝。在我们和别人的交流中,可以有效放松心情,还会学到很多意想不到的知识。

  6、友善地对待别人

  助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

  7、找个倾诉对象

  有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

  8、消除猜疑

  打消自己的猜疑,解除“被人窥视”、“被人看穿思想”的感觉。假使别人知道你的“毛病”,也不会整天盯着你。

  因为人大多有很强的 “自我中心”倾向,更在意的是自己,而不是别人,感觉自己盯视或斜视别人,也有很大的臆想成分。就是说,消除猜疑是良好社交的前提。

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